Actualizado el 07/10/2023
Como dormir tranquilos y no roncar por las noches
Tal vez ésta sea la causa más común de divorcios. No es broma, cada vez la convivencia en pareja se vuelve más difícil y es que para poder vivir con otra persona debemos de adaptarnos a ciertos cambios, tolerar ciertas costumbres, lidiar con el simple hecho de que la cama ya no es para ti solo y por si fuera poco aguantar ése fastidioso ronquido por las noches.
No es que exageremos o que tengamos algo en contra de las personas que roncan; pero hay que admitir que es bastante molesto estar a punto de conciliar el sueño y tener que escuchar ése sonido una y otra vez.
Entonces si quieres dejar de sufrir, si amas a tu pareja y no quieres divorciarte te dejamos algunos consejos que le puedes sugerir poniéndole fin a ese ronquido o consejos que tú mismo puedes seguir si tienes ese problema.
- Duerme en la posición correcta: ¿Sabías que al dormir boca arriba aumentas las posibilidades de roncar? Pues así es, entonces trata de dormir de costado para evitar el ronquido.
- Reduce la ingesta de alcohol: El alcohol hace que los músculos de tu garganta se relajen demasiado lo que facilita el ronquido.
- Evita el cigarro: Además de que es letal para tu salud, también se ha demostrado que los fumadores tienen problemas de congestión nasal ocasionando el ronquido.
- Mantén un buen horario: Consiste en dormir mínimo 7 horas al día, levantarte a la misma hora y acostarte a la misma hora también. Mantener feliz a tu reloj biológico disminuirá tus probabilidades de roncar.
- Cuidado si roncas y estás gestando: Las mujeres pueden empezar a roncar cuando se encuentran embarazadas por el aumento de peso. Lo malo es que al roncar se le quita oxígeno al bebe es por eso que debes de ver a un médico para que te aconseje qué debes de hacer en ese caso.
- Cena ligero: Opta por una ensalada o un vaso de leche tibia antes de ir a la cama.
- Revisa tus alergias: Así como el cigarro las alergias también pueden traerte problemas de congestión nasal. Lo mejor es que consultes con tu médico qué medicamentos son los más adecuados para ti según la alergia que tengas y así disminuyes tus probabilidades de roncar.
- La pelotita: Existe un truco que algunas personas optan por hacer para evitar roncar. La posición ideal para no roncar es dormir de costado pero ¿cómo evitamos dormir boca arriba si ya estamos en el séptimo sueño?. La respuesta consiste en coser un bolsillo pequeño en tu camisa de pijama (la parte de la espalda) y guardar una pelotita de golf o las anti estrés dentro. Cuando cambies de posición tu cuerpo sentirá una molestia en la espalda y regresará a la posición original.
- Usa tiritas para la nariz: Son fáciles de conseguir ya que todas las farmacias las venden. Las pones sobre tu nariz al dormir y evitaran que ronques.
- Tampones para las orejas: Obviamente este consejo es para la persona que escucha el ronquido. No es lo más cómodo pero suele ayudar en situaciones extremas donde no hay otra solución.
Si eres de las personas que deben de lidiar con este problema te pedimos que recuerdes que el ronquido no es intencional, sucede mientras la persona está dormida y algunas ni siquiera son conscientes de que roncan por las noches.
Lo que tratamos de decir es que trates de ser tolerante con esa persona y que le brindes soluciones de una manera tranquila y tolerante. Por otro lado, si eres de los que roncan esperamos que todos nuestros consejos hayan sido de gran utilidad.
Image courtesy of «By marin»/ FreeDigitalPhotos.net
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