Actualizado el 09/10/2023

Recomendaciones para tener un sueño placentero

El cuerpo humano es la máquina más sorprendente y compleja que existe en todo el universo pues es capaz de realizar un sin fin de procesos que nos permiten gozar de una buena calidad de vida. Uno de esos procesos es el sueño el cual cumple una función muy importante y es ofrecer un descanso al cuerpo y a la mente reparando los daños causados durante el día y organizando todas las ideas y conceptos adquiridos a lo largo de este.
Es por ese motivo que tener un buen sueño es de mucha importancia si deseamos contar con buena salud tanto física como mental. Desafortunadamente podemos encontrar que en la actualidad muchas personas sufren de trastornos del sueño y que incluso muchos consideran que el dormir es una «pérdida de tiempo» que no les reportan ningún beneficio aparente. Éste es un error muy grave ya que puede acortar nuestro tiempo de vida además de comprometer la calidad de esta y por eso vemos a diario como muchos sufren de cansancio constante, dolores en el cuerpo e incluso de mucha somnolencia.
Dormir el tiempo necesario es importante para tener una larga y buena vida. Así que ya sabes una de las claves importantes para gozar de buena salud, y para ayudarte en este nuevo propósito te traemos en esta sección algunos consejos interesantes que debes aplicar para mejorar ese momento del día al cual tu cuerpo dedica cerca de ocho horas.
– Para comenzar debes saber que empezamos a sentir sueño cuando nuestra actividad física disminuye y esto es al finalizar el día. Por ese motivo debes evitar realizar grandes esfuerzos antes de irte a la cama. Realiza actividades que te ayuden a calmarte y a descansar tu cuerpo, éstas pueden ser la lectura, una ducha caliente, etc.
– Otro aspecto importante es la alimentación. Evita consumir ciertas bebidas que están hechas para ponernos activos como lo es el café, también evita comer en exceso y consumir alimentos ricos en azúcares. Un buen vaso de leche te ayudará a conciliar el sueño.
– Mantén todos los relojes de tu habitación fuera de tu vista y evita estar revisando la hora porque esto te llenará de estrés haciéndote pensar que cada vez hay menos tiempo de sueño. Así que mejor no cuentes las horas.
– Para un buen dormir es importante que tengas horarios establecidos y que cumplas con una cantidad de horas de sueño adecuada. Para lograr esto tal vez sea necesario que te vayas a dormir más temprano de lo habitual pero no lo hagas de golpe sino gradualmente y así será más fácil de lograr. Una vez hayas conseguido esto mantén tu horario todos los días y así no sufrirás de insomnio.
– Antes de dormir ve al baño y haz tus necesidades, de esta manera no tendrás que despertarte en horas de la madrugada para hacerlo. Es importante que el sueño sea continuo y que no lo interrumpas. Por cierto, evita consumir agua u otras bebidas en exceso antes de dormir.
– Tu reloj biológico funciona en base a la cantidad de luz que hay en el ambiente así que si no dispones de total oscuridad, utiliza un antifaz. Adicionalmente antes de irte a dormir evita los ambientes demasiado iluminados y no utilices artefactos como computadoras o teléfonos celulares, porque pueden provocarte insomnio.
– No consumas bebidas alcohólicas en la noche. Tal vez sea una recomendación muy difícil para la mayoría de personas pero si deseas dormir bien debes evitar el consumo de estas bebidas, si no lo haces tu sueño no será muy profundo y despertarás con una clásica resaca.
– Finalmente nuestro último consejo, la cama se hizo para dormir. Así que evita realizar otro tipo de actividades sobre ella como comer, jugar o hacer trabajo porque estas cosas programan al cerebro y lo pueden confundir haciéndole creer que la cama es un lugar para estar activo.
Pon en práctica todas las recomendaciones que te hemos dado y te darás cuenta que tu calidad de vida mejorará gracias a que tus horas de sueño resultarán placenteras y reparadoras. Y no olvides compartir tu experiencia personal con los demás.
Image courtesy of «graur codrin» / FreeDigitalPhotos.net

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