Actualizado el 06/07/2023
Los ejercicos físicos y sus beneficios
Muchas personas no tienen tiempo para ir a un gimnasio o dinero para pagar uno. Afortunadamente en internet encontramos varios videos sobre ejercicios que podemos hacer en casa.
Ejercicios que no necesitan de máquinas, en los que puedes usar cosas cotidianas como botellas llenas de arena para simular un par de mancuernas o incluso los galones de leche.
Tampoco es necesario demasiado espacio, basta con un espacio en nuestra sala para poder dedicar un tiempo a nuestra actividad física.
El tiempo es un factor importante ya que la mayoría de personas tiene una vida atareada donde los hijos se llevan la mayor parte de su tiempo. Al llegar la noche vemos que el día ya pasó sintiéndonos agotados.
Cada mañana nos levantamos con la idea de que ese día empezaremos y cuando vemos que no pudimos hacerlo lo postergamos.
Existen programas que solo constan de 15 minutos al día, un tiempo bastante factible para casi todas las personas, es decir, ¿quién no tiene 15 minutos al día para ejercitarse?.
Haciéndolo todos los días (o al menos 4 veces por semana), empezaremos a sentir cambios.
Nos sentiremos más activos, tendremos mayor energía, el estrés se reducirá de una manera bastante notoria y veremos cambios físicos en nuestro cuerpo los que suele ser la mayor satisfacción para algunos por no decir todos.
Dichos programas también ofrecen un régimen nutricional para poder balancear la alimentación con nuestra actividad física.
Si no tienes mucho tiempo libre y solo dependes de algunos minutos por las mañanas te dejamos un programa que puedes realizar en casa sin ningún tipo de equipo:
Aquí algunos ejercicios que puedes realizar en casa
Circuito de ejercicios en casa:
- 20 steps
- 20 planchas
- 20 sentadillas
- 15 saltos de tijera
- 60 segundos de plancha (plank) elevando una pierna
- 10 abdominales estilo bicicleta
Te llevará menos de 15 minutos hacer éstos ejercicios y eventualmente verás los cambios. Recuerda que es poco tiempo y hacerlo por las mañana hará que te sientas mejor durante el día.
Se sabe que el hacer ejercicios en las mañanas ayuda a quemar más calorías ya que el metabolismo se acelera desde temprano.
Si tienes un nivel más avanzado te recomendamos bodyrock. En esta página te enseñan a ejercitarte en casa sin necesitar mucho tiempo pudiendo elegir cada nivel.
Si eres de los que gusta liberar el estrés con cardio te recomendamos el taebo, esta actividad que mezcla el taekwondo con el boxeo, hace que liberes mayor stress mejorando tus reflejos.
También puedes ver una gran variedad de videos en YouTube y elegir cual es el estilo que te sienta mejor. Haz lo que más te guste y trata de mejorar día con día.
No olvides que 15 minutos no es ni siquiera gran parte de tu tiempo así que ve y haz algo que te haga sudar.
Sé adicto al sudor porque es la grasa llorando. De aquí a un año desearás haber empezado hoy. Con un ligero cambio como los ejercicios anteriores podrás lograr ese gran cambio en tu vida. ¡Anímate!
Image courtesy of «By marin»/ FreeDigitalPhotos.net
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