Actualizado el 08/07/2023

Qué hacer si no puedo dormir

La mayoría de personas ha tenido una noche o varias noches en vela  por diversos motivos como preocupaciones, estrés, los hijos, estudios o simplemente porque sin razón aparente, no pueden conciliar el sueño. En este artículo trataremos este último tema.

Esto se debe principalmente a la alteración del ritmo circadiano el cual está dividido en 24 horas, 8 destinadas para el sueño y 16 para la vigilia, horas que se alteran por sueño retrasado,  por el cambio de horario de un país a otro o también a causa del trabajo en turnos de madrugada. El no dormir debilita a las personas y a su sistema inmunológico.

Debido a todo lo mencionado, a continuación damos algunos consejos y posibles soluciones para aquellas personas que no logran conciliar el sueño.

1.- Para poder dormir satisfactoriamente sin necesidad de que nada te levante evita tomar líquidos una hora antes de dormir.

2.- Una ducha caliente o ir a un sauna es recomendable. El cambio de temperatura le indica al cuerpo de que debe dormir.

3.- El uso de un tapa ojos o antifaz es muy beneficioso en el caso de que tu cuarto no sea lo suficientemente oscuro como para poder cerrar los ojos y dormir plácidamente.

4.- Cierra todas las cortinas y evita las corrientes de aire. Aíslate totalmente del ruido y despeja tu mente de todo pensamiento que no tenga que ver con dormir. Para mejores resultados, la meditación es una buena aliada.

5.- Evita el uso de celulares cuando estés listo para dormir ya que esto puede distraerte y hacer que tu sueño se disipe.

6.- No veas televisión antes de dormir para no estimular a tu cerebro. Es más, no es recomendable tener ningún tipo de aparatos electrónicos en el cuarto.

7.- Leer una revista o libro que no sea muy interesante, ayuda a tus ojos a sentirse cansados y a conciliar el sueño de forma más rápida.

8.- El escuchar música relajante, como sonidos de la naturaleza o música instrumental, puede también ayudar a dormir. Existen discos de meditación que son de gran ayuda.

9.- Evita tomar café ya que la cafeína no se metaboliza rápidamente en el organismo y sus efectos pueden durar algunos días. Además vigila que las pastillas o medicamentos que tomas no contengan cafeína.

10.- Realizar ejercicios con regularidad al menos unos 20 minutos mejora el sueño, pero no es recomendable hacer ejercicio antes de irse a dormir ya que esto hará que tengas un exceso de energía y que te sea más difícil conciliar el sueño.

11.- Evita también el uso de alcohol. Si bien es cierto, el alcohol produce somnolencia, el efecto no dura mucho y hace que te despiertes después de un corto tiempo, a veces mucho más vivaz que antes. El alcohol además evita que el cuerpo entre en etapas del sueño profundo que es cuando se recupera totalmente.

12.- Es bueno realizar un chequeo de las glándulas suprarrenales para descartar que falta de sueño sea a causa del estrés adrenal.

Es necesario dormir lo suficiente para no sufrir ninguna enfermedad futura. Esperamos que estos consejos te ayuden a dormir placenteramente.

Image courtesy of «By imagerymajestic»/ FreeDigitalPhotos.net

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